Sitali e Sitraki Pranayamas

Sitali Pranayama

Esse pranayama dá poder, força e vitalidade. Ajuda a construir a consciência da respiração, sendo indicado para acalmar a fome e a sede, além de esfriar o corpo, fornecendo umidade para o sistema.

Na Ayurveda, esse pranayama é indicado para desequilíbrios pitta, bastante comum nos dias de verão.

Além disso, esta prática reduz a fadiga, mau hálito, febres, e pressão arterial elevada.

Como fazer

Sitali Pranayama

Enrole a língua para cima em “U”, com a ponta da língua apenas colocada do lado de fora dos lábios. Inspire profundamente através da língua enrolada e expire através do nariz. Inicialmente a língua se torna amarga e no final tornar-se-á doce.

Faça pelo tempo de três minutos. Alternativamente, você pode praticá-la por 26 vezes pela manhã e 26 vezes à noite. 108 repetições é uma meditação profunda e uma cura poderosa para o corpo e para o sistema digestivo.

Não consegue enrolar sua língua? Então tente o Sitkari.

Sitkari Pranayama

Sitkari Pranayama

Como fazer?

Pressione suavemente os dentes inferiores e superiores e separe os lábios o máximo que for confortável, para que seus dentes sejam expostos ao ar. Inspire lentamente pelas lacunas nos dentes e foque no som de assobio da respiração. Feche a boca e expire lentamente através do nariz. Repita até 20 vezes.

Precauções para Sitali e Sitkari

Porque Sitali e sitkari reduzem a temperatura do corpo, eles devem ser praticados mais intensamente durante o tempo quente ou após um vigoroso aquecimento ou kriya.