Sat Kriya
Conhecer e praticar regularmente o Sat Kriya é fundamental para os praticantes de Kundalini Yoga. Quando praticada regularmente, por pelo menos 3 minutos, garante efeitos numerosos.
Este exercício trabalha intensamente o estímulo e a canalização da energia kundalini, fortalecendo o
sistema sexual e estimulando seu fluxo natural de energia. Isto libera fobias sobre a sexualidade e recanaliza a energia sexual para atividades criativas e curativas do corpo.
A saúde física em geral é melhorada porque todos os órgãos internos recebem uma suave massagem rítmica neste exercício. O coração torna-se mais forte por causa do rítmico subir-descer da pressão sanguínea, gerado pelo movimento de bombeio do Ponto do Umbigo.
Se você não tem tempo para mais nada, faça este kriya como uma promessa diária a si mesmo, para manter o corpo como um templo de Deus limpo e vital.
Como fazer?
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Sente-se sobre os calcanhares - Entrelace os dedos das mãos, exceto os indicadores que apontam para cima, e posicione-os acima da cabeça. Os homens cruzam o polegar direito sobre o esquerdo e as mulheres cruzam o polegar esquerdo sobre o direito
- Os braços estão retos, abraçando as orelhas
- Comprima o ponto do umbigo para dentro e para cima enquanto diz “Sat”. Não movimente o umbigo bruscamente
- Solte ao som de “Naam”
Pontos de checagem
- Ampliar as escápulas
- Girar as axilas em direção à outra
- Não contrair o umbigo bruscamente
- Não movimentar a pélvis como na flexão de coluna
Finalização
Para finalizar o Kriya, inspire, aplique a trava de raiz (mulabandha) e contraia os músculos fortemente desde as nádegas, pelas costas inteiras, passando pelos ombros. Mentalmente permita que a energia flua do primeiro chakra, através da sua coluna, até o topo da sua cabeça. Expire, suspenda a respiração e aplique mulabandha novamente. Inspire e relaxe.
Deite sobre as costas, com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos para cima, em Shavasana (Postura do Cadáver). Relaxe profundamente pelo mesmo tempo de prática do exercício.
Tempos
Um minuto de Sat Kriya diário é o ideal para os iniciantes, até eles “pegarem o jeito da coisa”. Três minutos é um bom começo para a prática regular. Gradualmente amplie para 7, 11, 22 e 31 minutos a meditação (em uma única”sentada”). No momento em que você alcançar a prática regular de 31 minutos, você terá total domínio da sua mente e se tornará mestre do seu destino! E de pensar que alguns seres afortunados praticam o Sat Kriya por 62 minutos! Wahe Guru!
Nota!
É muito importante que seja feito um relaxamento longo e profundo após a prática do Sat Kriya e que você exercite sua humildade. “Não comece pelo tempo máximo, achando que você é viril, forte ou porque é um professor de Kundalini Yoga. Uma boa maneira para ir aumentando o tempo é fazer o kriya por 3 minutos e então descansar por 2 minutos e repetir esse ciclo até completar 15 minutos de Sat Kriya e 15 minutos de descanso.”(Yogi Bhajan).
É importante que seja respeitado o poder inerente dessa técnica. Deixe o kriya preparar o terreno de seu corpo apropriadamente, para plantar a semente da experiência mais elevada! Não é apenas um exercício. É um kriya que trabalha com todos os níveis do seu ser, conhecidos e desconhecidos.
Boa prática!
