Bandhas (Travas)

“Bandhas protegem e projetam, é para isto que elas servem. Elas protegem o alinhamento da sua coluna e projetam sua energia para onde você quiser que ela vá.”

Os exercícios iogues funcionam como guias para um processo de transformação. O maior desses guias é a combinação de contrações musculares chamadas Bandhas (contrações) ou locks (travas).

Existem três Bandhas principais: Mula Bandha, a “Trava”de Raiz”; Jalandhara Bandha, a “Trava de Pescoço”; e Uddiyana Bandha, a “Trava do Diafragma”.

Estas práticas iogues ultra-sofisticadas trazem muitos benefícios, mas a sua função primordial é criar forças internas para manter aberto o ´principal canal de energia espiritual, o Sushumana, e ao mesmo tempo, criar uma pressão hidráulica que estimule a energia a mover-se livremente dentro desse canal”.

Mula Bandha – “Trava de Raiz”

Mula Bandha desenvolve o controle energético e muscular interno, que é a raiz de toda postura de yoga. É a contração muscular que estimula o ponto de gatilho do Muladhara Chakra (chakra de raiz), despertando a energia kundalini.

A contração muscular da Mula Bandha constrói a força do ponto umbilical, de modo que possa rodar corretamente e ancorar a pélvis.  Isto mantem a integridade da parte inferior do canal Sushumana de modo que a energia dos centros inferiores possa começar sua jornada ascendente.

Como fazer

Mula Bandha é a contração do ânus, dos genitais e do baixo ventre, combinada com o puxar para dentro e para cima do ponto do umbigo. A prática pode ser feita em postura fácil ou mesmo em pé, com os braços ao longo do corpo.

Prática sugerida

Deite-se sobre suas costas e centralize sua atenção em seu centro umbilical. Coloque as palmas de suas mãos retas sobre a parte baixa de seu abdômen. Inspire e use seus músculos internos para puxar para dentro e para cima o seu ponto do umbigo (aproximadamente três dedos abaixo do seu umbigo) até que você sinta sua pélvis inclinar e sua coluna inferior pressionar contra o chão,. Segure a inspiração enquanto for confortável para você e então expire. Tensão nos músculos do abdômen e nos quadris pode dificultar a inclinação da pélvis e na pressão da coluna inferior contra o chão.

Pratique esse movimento simples por alguns minutos todos os dias até que você consiga inclinar a pélvis apenas puxando seu umbigo para dentro e para cima. Evite tencionar seus músculos das nádegas, porque isso irá comprimir o sacro e obstruir os movimentos da pélvis.

Jalandhara Bandha – “Trava de Pescoço”

“A trava de pescoço cria um ambiente estrutural para treinar sua cabeça a se render ao coração. Tudo isto está trabalhando em direção ao Alinhamento Divino. O que aqui se explica é apenas a mecânica disto. Você cria um caminho desobstruído e seu coração fará o trabalho.”

Como fazer

Para aplicar a trava de pescoço, primeiro puxe seu umbigo para dentro para ancorar a sua pélvis. Então levante seu peito. Puxe seu queixo para dentro (não para baixo) para endireitar a curva natural do seu pescoço.

Manter esta posição pode parecer incômodo no início, mas com a prática irá melhorar a sua habilidade em sentar com a coluna ereta. Yogi Bhajan frequentemente fazia referência à trava de pescoço dizendo aos alunos para “sentarem-se corretamente, com o queixo pra dentro e o peito pra fora”. Isto dá uma descrição clara e curta da posição.

Mula e Jalandhara Bandhas

As travas de raiz e de pescoço são usadas em conjunto para efetivamente alongar a coluna e mantê-la alinhada. Para criar qualquer tipo de alongamento, uma ponta desse estiramento deve ser ancorada enquanto a outra puxa na direção oposta. Neste caso, utilizamos a trava da raiz para ancorar a coluna na base para então estirar o peito, alongar o pescoço e a coluna a partir do topo com a trava do pescoço. Estas duas bandhas mantem a coluna em alinhamento, para que a coluna torácica (a parte da coluna que se liga à caixa torácica) possa ser estirada para cima de forma segura.

Essa combinação pode ser utilizada sempre que a coluna deve ser mantida reta, mas é praticada mais frequentemente ao final do exercício, quando você for instruído a segurar a respiração e alongar a coluna. Uma grande ênfase pode ser aplicada às travas de raiz e de pescoço de forma que a máxima quantidade de prana do kriya possa ser distribuída e absorvida pelo corpo.

Vale a pena passar um tempo extra trabalhando para aperfeiçoar Mula Bandha e Jalandhara Bandha. Até adquirir um certo grau de força e competência aplicando estas travas, é difícil entender como elas funcionam nas posturas. A sabedoria contida nestas Bandhas torna-se conhecida somente através da prática. Uma vez que tenha uma experiência dessa sabedoria, você será capaz de usar as Bandhas como ferramentas para experimentar o alinhamento divino em toda postura de yoga que você fizer!

Prática sugerida

A Postura do Estiramento é uma postura clássica para o fortalecimento do ponto do umbigo. Ela deve ser muito bem aplicada se você deseja desenvolver a força do seu  ponto do umbigo para encaixar a base pélvica e controlar a posição da pélvis.  A postura do estiramento  exige ambas as travas, Mula Bandha e Jalandhara Bandha.

Três minutos por dia de postura do estiramento, feita corretamente, irão construir a força que você precisa para desenvolver a sua técnica em posturas. É um exercício exigente, mas as recompensas valem o esforço.

Deite-se sobre as suas costas com as pernas estendidas e retas, calcanhares unidos e dedos dos pés apontados para frente. Puxe seu ponto umbilical para dentro e para cima, girando sua pélvis e pressionando sua coluna inferior firmemente no solo. Levante seus calcanhares 15 cm do solo. Erga seu peito e faça a trava de pescoço para levantar sua cabeça 15 cm acima do solo. Olhe para as pontas dos dedos dos pés. Seus braços estão ao seu lado, as palmas viradas para as coxas, mas sem tocá-las. respiração de fogo. Tempo: 1-3 minutos.

Uddiyana Bandha – “Trava do Diafragma”

A Trava do Diafragma desenvolve nosso controle consciente do diafragma torácico, movendo a energia prânica do umbigo para cima através da área do coração e para dentro da região da nuca. Ela massageia o coração, os órgãos digestivos, as glândulas supre-renais, os rins, os pâncreas e o plexo solar. Para desenvolver nossa capacidade pulmonar, é vital que o diafragma torácico tenha flexibilidade para se expandir para baixo na inspiração e liberdade de se mover para cima para uma expiração completa.

Como fazer

Uma maneira bastante eficaz de aplicar a Trava do Diafragma é manter-se em pé, com as pernas levemente separadas e com suas mãos sobre seus joelhos ou um pouco acima deles, ou sentada sobre os calcanhares ou mesmo em postura fácil.

Flexione seu tronco para frente, levantando seu peito e mantendo o pescoço alinhado. Expire tão profunda e completamente quanto puder. Mantenha o ar fora e puxe seu queixo para dentro para selar a sua garganta. Isto criará um vácuo em seu peito de forma que você possa sugar seu diafragma torácico para cima criando um espaço oco por baixo de suas costelas.

Conforme o diafragma se move para cima, os músculos abdominais são erguidos para cima e para trás em direção à coluna. Mantenha a respiração fora pelo maior tempo que lhe for confortável. Antes que você inspire, relaxe a tensão, abaixe o diafragma, e então inspire gentilmente.

De 1 a 5 minutos de prática diária podem ajudar a desenvolver sua habilidade de aplicar o Uddiyana Bandha.

Importante

Uddiyana Bandha deve ser praticada com o estômago vazio e somente deve ser aplicada após uma completa expiração, enquanto o ar é mantido para fora. A menos que a respiração seja totalmente expirada, a trava pode criar uma pressão prejudicial aos olhos, coração e diafragma. Pessoas com pressão alta, hérnias ou úlceras não devem praticar Uddiyana Bandha. Também deve ser evitada durante o período menstrual e gravidez.

Exercício para expandir a área do diafragma

Sente-se sobre os calcanhares. Faça um punho com sua mão esquerda e segure esse punho com sua mão direita. Coloque este mudra de encontro à área macia da sua barriga, logo abaixo do seu esterno. Curve-se para frente, levando sua testa ao chão. Inspire e à medida que expira deixe o peso do seu corpo gentilmente pressionar suas mãos. Relaxe os músculos abdominais. Respire vagarosa e profundamente. Comece com um minuto de prática e conforme seus músculos relaxam, adicione um minuto por vez até você conseguir praticar por três minutos sem desconforto.